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Y3T 트레이닝은 올림피아 212 챔피언 플렉스 루이스의 트레이너로 유명한 "닐 힐"의 별명인 요다 3 트레이닝의 약자로서 그의 트레이드 마크와도 같은 훈련법을 총칭하는 표현입니다. 모든 근육다발을 자극시키려고 고안된 트레이닝이라고 보시면 좋을 듯 합니다. 이 훈련의 키 포인트는 각 주마다 운동 회수가 달라진다는 것입니다.
- 1주차 무거운 중량으로
- 2주차 상대적으로 1주차보다 가벼운
- 3주차 2주차보다 가벼운 무게
이런 느낌으로 무게를 세팅하게 됩니다. 이경우 훈련시
- 1주차 무거운 중량으로 6-8회
- 2주차 1주차보다 가벼우며 12-16회
- 3주차 20회 50회 100회 고반복으로 훈련
이방법으로 훈련시에 운동은
- 1일차 하체
- 2일차 가슴 삼두
- 3일차 휴식
- 4일차 등 이두
- 5일차 어깨 종아리
- 6일차 휴식
- 7일차 휴식
이렇게입니다.
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