RPE에 관하여

RPE란 Rating of Perceived Exertion 이라고 말하며, 쉽게 풀어 쓰면 얼마나 운동이 고되었다고 느겼는지를 말하는 것으로 운동 자각도, 지각도라고 생각하면 좋다. 개인의 주관적인 생각에 따라 달라지는 부분이기는 하다. 다만 어느정도 구체적인 부분을 만들기 위해 RPE를 산출하는 나름의 방식도 있다.

MAX가 내가 모든 힘을 짜냈다.라고 느겼다면 RPE 10이라는 지수에 도달하는 것이고 가장 부족했을 때가 RPE 1이라고 생각하면 좋다. 다음의 표를 보며 간단히 도출할 수 있으며 해당하지 않을 시 더 아래로 내려가는 방식을 택하면 된다.

• 주 운동 세트라고 보기에 가벼웠다 - 해당하면 RPE 5.5에서 개인의 선택
• 웜업 정도라고 여겨진다. - 해당하면 6
• 웜업 혹은 그보다 위 같다 - 6.5
• 쉬이 할만했다 7
• 3개정도는 더 할것 같았다 7.5
• 확실히 2개는 할 수 있다 8
• 2개 혹은 1개일거 같다 8.5
• 1개는 할 수 있다. 9
• 한개를 더 들거나 실패하거나 9.5
• 나의 한계치이다 10

이렇게 생각하면 된다 RPE라고해서 RM과 헷갈리면 안된다. RM은 1rm이면 1회 최대 가능한 무게를 말하는 중량의 단위이며 RPE는 얼마나 힘들었는지에 대한 강도에 대한 수치이자 단위이다. 주관적인 영역이다.