크레아틴의 흡수율을 높이는 방법

크레아틴의 흡수는 많은 파워리프터, 보디빌더, 운동인들의 소망일 것입니다. 그러한 크레아틴의 흡수율을 상당한 수치로 높여주는 방법이 있는데, 그것은 바로 "당"의 섭취와 함께 크레아틴을 복용하는 것으로서 실제로도 당이 크레아틴의 흡수에 기여한다는 논문은 상당히 많으며, 동시에 크레아틴의 안정성또한 많은 논문에서 검증이 이루어졌습니다. 국내 논문에서도 나오는 내용이지만 

어떻게 당이 크레아틴의 흡수를 촉진하는가, 그것은 상당한 양의 당이 크레아틴과 "함께" 섭취가 이루어지면 당의 인슐린 촉진으로 인해 크레아틴의 흡수도 덩달아 상승하게 됩니다. 일반적인 경우보다 크레아틴의 흡수가 최대 2배이상 상승하였으니 눈여겨보셔도 좋을 듯 하며 이러한 사실을 담은 논문은 국내 논문에도 있으니 <크레아틴의 구강섭취와 작용기전...(중략)>이라는 논문에서 언급하고 있으며 스포츠 영양사 우수 선생님의 블로그에도 포스팅이 이루어져 있습니다. 게다가 머슬 앤 피트니스 잡지에서는 당 뿐만 아니라 단백질과도 혼합 섭취시에도 큰 도움을 준다고 합니다.

그래서인지 머슬밀크, 몬스터밀크 등에 크레아틴이 들어있는 듯 합니다.