RM이란

RM이란? 리프팅 혹은 중량운동이 국내에 더욱 활성화 되면서 RM이라는 개념에 대해서도 많은 이들이 궁금해하기 시작한다. RM이란 실제적으로 운동하는 사람이 날을 잡아 측정하는 방법과, 평소 운동을 통해 간단한 공식을 통해 유추해낼 수 있는 방법, 그러니 직접과 간접적인 방법이 있다고 할 수 있겠다. Repetition Maximum의 머릿글자를 따서 만든 RM은 특정 회수만큼 반복 가능한 최대 중량을 말하며 1RM 5RM 10RM등이 주로 쓰이며 1회 5회 10회 최대 가능 중량을 말한다.

1RM의 측정 rm의 측정은 위에서 언급하였듯 직접적으로 날을 잡아 본인이 운동을 하며 1RM에 도달하는 무게를 찾는 방법이 있고 간접적인 방법은 공식을 통해 측정할 수 있다. 엄밀히 말하면 이것은 간접적인 것이므로 "추정"치이다. 여러가지 공식이 있다. Epley, Brzycki 등의 공식이 있다.

• 1RM = 무게 x (1 + 반복회수/30)
• 1RM = 무게 x (36/(37-반복회수))

등이며 이러한 공식을 적용하여 쉬이 할 수 있게 구성된 엑셀 파일 등 계산기 사이트 등이 있다.